podciąganie na drążku

[...] -francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc 3-4 serie , 10 powt. -pompki tricepsowe 4-5 , 10 powt. Trening B Plecy: -ściąganie drążka do karku 3-4 serie , 10 powt. -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3-4 serie , 10 powt. -podciąganie na drążku 3-4 serie , 10 powt. Bicepsy : -unoszenie przedramion z hantlami siedząc 3-4 serie , 10 [...]

[...] 4 serie po 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,15,20. - rozpietki na skosie 4 serie po 10 - przenoszenie sztangi za głowę leżąc II. - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max - wiosłowanie podchwytem 10,10,15,20. - wyciskanie sztangi sprzed Glowy 4 serie, 10,10,15,20. - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam wszystkich, wracam na siłownię po ponad rocznej przerwie (w tym czasie czasem machałem żelastwem m.in: na treningach boksu tajskiego). Wszystkie moje wymiary są podane w profilu, moim priorytetem jest masa, chcę dobić do 90kg i na przyszłe lato zacząć wycinkę. Od sierpnia zacząłem trening SPLIT a dziś podaję go do oceny fachowcom. ; ) 20 lat [...]

Witam. Po pół roku ćwiczeń planem FBW chcę przesiąść się na split i rozpisałem sobie takie coś: D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego - wiosłowanie sztangą - przyciąganie liny wyciągu dolnego - szrugsy D2 KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie hantli, skos [...]

Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] ze sztangą 15/12/10/10/8 - przysiady wykroczne: 4x12 na noge - Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/10 - wspięcia na palce w staniu: 20/20/15/15 PIĄTEK: Grzbiet: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 15/12/10/10 - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10 - podciąganie sztangielki do tułowia 15/15/12/10 Triceps: - [...]

FBW 3x tyg, dwa zestawy. Jest to lekko skorygowany FBW by georgu, looknijcie czy się gdzieś nie pomyliłem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Split do poprawy Siemacie. Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy. Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie [...]

[...] sztangi stojąc 3s 12-10-8 Środa : Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wyciąg do klatki 4s 12-10-8-6 (Jak się trochę wzmocnie to zamiast wyciągu będzie podciąganie na drążku) Klatka: Wyciskanie sztangi/hantli na skosie góra 4s 12-10-8-6 Barki: Wznosy hantli w bok 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s [...]

[...] 12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu 3x8p -odwrotne pompki 3x 10-12p 4 dzień WOLNE 5 DZIEŃ -unoszenie ramion na boki 3x10p -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x-10p -szrugsy 3x10p Dodatkowo każdego dnia treningu podciąganie na drążku (piramida 1-2-3-4-5-4-3-2-1 powtórzeń) oraz prostowanie [...]

[...] do góry - przenoszenie sztangielki nad głową - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - -||- w leżeniu - pompki w podporze tyłem - trening z kółkiem Środa - podciąganie na drążku nadchwytem - wiosłowanie - uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - martwy ciąg Piątek - [...]

WItam, oto mój trening PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez [...]

wiek: 18 waga: 72 wzrost: 184 cel: masa Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać Poniedziałek: Klata: Płaska 4(12,12,10,8) Skos 4(12,12,10,8) Rozpiętki 3(12,12,10) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8) Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8) Triceps: [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase... Pon. wolne Wtorek-Klatka i przedramiona Wyciskanie lezac 14 12 10 8 8 rozpietki w skosie 14 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie 14 12 10 8 8 przanosy 14 12 10 8 8 Na przedramiona wyciag i sciskanie takich urzadzen. Sorry ale nie mam pojecia jak sie nazywaja hehehe Sroda wolne Czwartek-Plecy [...]

ANKIETA Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 201 Staż treningowy: od pół roku biegi i jakieś hantelki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 x tydzien; czasem bieganie / pływanie Stosowane aktualnie i [...]

Witam prosil bym o sprawdzenie mojego treninu 5 dniowego .w tym trenigu jest 2 razy biceps i triceps poniewa to biore za piorytet i tak chce zeby bylo . Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 4s(15-12) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - 4s(15-12) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -martwy ciąg - 3s(10,8,6) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12,10,8,6) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 183cm Waga 75kg Staż: 1rok Dieta: Jest Poniedziałek: Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 12/10/8/8 Triceps: - Wycsiaknie [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]

[...] 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. młotki 10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli [...]